वजन कैसे कम करें ? भाग – ३ (how to lose weight? Part-3 )

Food habits for weight loss

वजन कैसे कम करें – vajan kaise kam kare. some best ways to lose weight? की शृंखला के पिछले लेख में हमने आपको बताया था कि अगर आप अपना वजन कम (weight loss) करना चाहते है तो आप को अपनी दैनिक दिनचर्या में क्या सुधार या बदलाव करने चाहिए। इस शृंखला को आगे बढ़ाते हुए आज हम आपको बताएंगे कि आप को अपने आहार में क्या बदलाव करने चाहिए। आपका आहार आपके वजन कम करने के लक्ष्य का सबसे महत्वपूर्ण हिस्सा हैं। आप चाहे कितने भी व्यायाम करें या कितनी भी मोटापा कम करने की दवाईया खा ले जब तक आप अपने भोजन पर नियंत्रण नहीं करेंगे सब बेकार है। यहां भी 80/20 का नियम चलता हैं। आपका शरीर कैसा बनेगा वो 80% आपकी रसोई घर पर मतलब आप कैसा खाना खाते हैं उस पर और केवल 20% आपकी कसरत पर निर्भर करता है। Continue reading

वजन कैसे कम करें ? भाग – २ (how to lose weight? Part-2 )

weight loss

वजन कैसे कम करें – vajan kaise kam kare. some best ways to lose weight? की शृंखला के पिछले लेख में हमने आपको बताया था कि मोटापा(obesity) से कितने ज्यादा लोग पीड़ित है सिर्फ भारत ही नहीं पूरा विश्व इस से परेशान हैं। इस शृंखला को आगे बढ़ाते हुए आज हम आपको बताएंगे कि अगर आप अपना वजन कम करना चाहते है तो आप को अपनी दैनिक दिनचर्या में क्या सुधार या बदलाव करने चाहिए। ये आपका मोटापा कम (weight loss) करने के लक्ष्य को प्राप्त करने की दिशा में सबसे पहला कदम है।

आपको बहुत से लेख मिलेंगे जिसमें वजन कम करने के शॉर्टकट आपको बताते है जिनके शीर्षक(Headline) होते है तेजी से वजन कम करें। एक बात आप पूरी तरह समझ ले चाहे आप वजन बढ़ाना चाहते है या कम करना चाहते हैं इनका कोई शॉर्टकट या तेज(fast way) तरीका नहीं है और अगर कोई है भी तो वो आपको फायदा कम नुकसान ज्याद करेंगे। अब जब आप अपने वजन को कम करने का लक्ष्य बना चुके हैं तो जल्दबाजी अपने दिमाग से निकल दे और पूरी मेहनत से लग जाए। जितना आप सब्र रखेंगे जितना धर्य आपके अंदर होगी उतने ही अच्छे परिणाम आपको मिलेंगे। Continue reading

सिक्स पैक्स एब्स कैसे बनाये ? (How to Build Six Pack ABS ?)

how to build six pack abs

सिक्स पैक्स एब्स कैसे बनाये? (How to Build Six Pack ABS?) ये आज की युवा पीढ़ी के लिए सबसे दिलचस्प विषय है। आज इसके सहारे काफी फिटनेस विशेषज्ञों की दुकान भी चल रही है यहाँ तक की बाज़ार में सिक्स पैक्स एब्स बनाने वाले सप्लीमेंट्स (supplements) भी आ गए है। या ये कहे की सिक्स पैक्स एब्स (Six Pack ABS) बनाने के चलते पूरा बाज़ार बन गया है जो एब्स बनाने में आपकी मदद करता है। इसका इतना प्रभाव है कि जो लोग सामान्य रूप से जिम जाते है जिनको बस अपने आप को फिट रखना है उनको भी एब्स बनाने की ललक है। अब जिम में एब्स बनने वाले बहुत से व्यायाम करने के से भी एब्स नहीं बनते तो लोग निराश हो जाते है और फिर इन सप्लीमेंट्स (supplements) या खास प्रशिक्षक का सहारा लेते है जबकि एब्स बनने के जरुरी व्यायाम सभी को पता है। हम आपको आज बताएँगे कि कैसे आप अपने आप सिक्स पैक्स एब्स बना सकते है। Continue reading