वजन कैसे कम करें ? भाग – ३ (how to lose weight? Part-3 )

Food habits for weight loss

वजन कैसे कम करें – vajan kaise kam kare. some best ways to lose weight? की शृंखला के पिछले लेख में हमने आपको बताया था कि अगर आप अपना वजन कम (weight loss) करना चाहते है तो आप को अपनी दैनिक दिनचर्या में क्या सुधार या बदलाव करने चाहिए। इस शृंखला को आगे बढ़ाते हुए आज हम आपको बताएंगे कि आप को अपने आहार में क्या बदलाव करने चाहिए। आपका आहार आपके वजन कम करने के लक्ष्य का सबसे महत्वपूर्ण हिस्सा हैं। आप चाहे कितने भी व्यायाम करें या कितनी भी मोटापा कम करने की दवाईया खा ले जब तक आप अपने भोजन पर नियंत्रण नहीं करेंगे सब बेकार है। यहां भी 80/20 का नियम चलता हैं। आपका शरीर कैसा बनेगा वो 80% आपकी रसोई घर पर मतलब आप कैसा खाना खाते हैं उस पर और केवल 20% आपकी कसरत पर निर्भर करता है। Continue reading

वजन कैसे कम करें ? भाग – १ (how to lose weight? Part-1 )

how to lose weight - obesity

वजन कैसे कम करें – vajan kaise kam kare. some best ways to lose weight? की शृंखला में हम आपको आपके बढे हुए वजन को कम करने और आपके मोटापे(obesity) को घटाने के लिए जरुरी जानकारी देंगे जिसमें जरुरी व्यायाम, आपके आहार में बदलाव, वजन कम करने में मदद करने वाली जड़ी-बूटी एवम घरेलू तरीके के बारे में बतायंगे।

मोटापा(obesity), शरीर की चर्बी, ओवर वेट (over-weight), बड़ा हुआ वजन, आज के समय में एक बहुत ही बड़ी समास्या है। पूरी दुनिया के लोग इस समास्या से जूझ रही है। जैसे-जैसे तकनीकी ने तरक्की की है वैसे-वैसे इंसान का शारीरिक श्रम कम होता गया हैं और इसकी वजह से ये मोटापा(obesity), ज्यादा वजन बढ़ने की बीमारी बढ़ी है। हम किसको मोटा या ओवर वेट (over-weight) बोल सकते हैं ?
BMI, बॉडी मास इंडेक्स इंसान के मोटापे को नापने की इकाई है। जो व्यक्ति के वजन (Kg) को उसकी ऊंचाई (meter) के वर्ग से विभाजित करके प्राप्त होता हैं। आप ऑनलाइन bmi calculator से इसको निकाल सकते है। इसमें 19 से 24.9 तक BMI वालो का सामान्य वजन कहा जाता है। 25 से 29 BMI वालो को ज्यादा वज़नी या ओवर वेट (over-weight) वाले बोला जाता हैं और 30 से 35 BMI वाले लोगो को मोटा(Obese), मोटापा(obesity) वाले व्यक्ति कहा जाता है। Continue reading